啾啾營養師的私密話

上班族久坐不動，下班躺沙發滑手機、看電視，久了身體循環不好，代謝也變差了，體重也就越來越重了。

每個人的新陳代謝速度都不同，很多因素會影響新陳代謝率，包括：

預防頭號殺手的狙擊-肺癌

衛福部公布108年國人死因統計，肺癌高居癌症死亡率之首，去年共有9701人死於肺癌，肺癌已經連續11年蟬聯「癌亡冠軍」寶座。

曾經有一個32歲的糖尿病患者張先生，糖尿病很多年了，因為一直都不注重血糖的控制，所以身體產生了很多併發症，視力也開始退化了；問他為什麼現在才想控制好血糖，他說因為他要結婚了，想要活久一點，給老婆一個安穩的家。糖尿病不可怕，怕的是血糖控制不好，容易產生很多併發症　例如:視網膜病變、心血管疾病、甚至於神經病變，今天想跟大家分享的是， 財團法人糖尿病關懷基金會4/23 記者會中，提出了「控糖321」照護新觀念， 穩定血糖絕對是最重要的第一步、但對於常見併發症，需要超前佈署、透過補充適當營養素來做好機能調理，才能有效預防。

控糖321，糖尿病治療新時代

一年一次的端午節要到了，相信很多家庭都已經開始大快朵頤的吃粽子了，在享用粽子的當下，大家不免邊吃邊擔心熱量會不會爆卡，怎麼吃粽子才能吃得健康，所以接下來啾啾要來教大家健康放「粽」一下!!

現在人晚婚又晚育，好不容易經濟條件準備好了，卻發現年紀也高齡了生小孩不容易，我自己也是晚婚、晚生育一族的，我很感謝年輕的時的我，知道自己不會太早結婚生小孩，所以我從30歲開始保健自己的身體，讓自己的卵子品質能維持住，讓我高齡懷孕不難。

大家都覺得我怎麼會這麼早就開始注意這些?保養卵子就跟保養臉一樣，如果臉長出了皺紋要消失很難，所以平常好好保養維持肌膚狀態，卵子也是一樣，想要維持品質就必須提早保養他。

在這個資訊爆炸世代，大家手機不離身使得眼睛容易過勞，但即使眼睛不舒服，卻很少人會去看醫生檢查，頂多自己買眼藥水或是人工淚液來點。

若眼球感光細胞長時間接受3C產品藍光的照射，容易引發乾眼症、白內障、黃斑部病變問題，所以你開始保養你的眼睛了嗎?

每個產後媽媽都會遇到一個問題，就是鬆弛的肚皮怎麼復原!!

煩躁! 煩躁! 真是煩躁!!

無論你是在家關太久無法出門，或者是工作關係、家庭關係、人際關係等原因造成心情煩躁，讓別人不敢靠近你深怕說錯話，想要改善這個情況可以怎麼著手?

每位寶寶都是父母的心頭肉啊!!

新手爸媽看到寶寶大便大不出來，或者好幾天沒大便都會很緊張，但是都不知道該怎麼辦?其實除了疾病以外，大部份的便秘問題都不外乎以下原因

每個產後媽媽都會遇到一個問題，就是鬆弛的肚皮怎麼復原!!

即使我是營養師也不例外，在飲食控制之下體重也減的差不多了，肚子就是差了這麼一點!!

粉絲都很好奇我的副食品之路，我在寶寶四個月大開始就提供她副食品了，偷偷告訴大家，其實還沒滿4個月時，小啾咪看到我們在吃橘子，我們就有給她吃了，並沒有打成泥，是直接給她，她自己會吸會咬，我只能說每個孩子都有她的生存之道，所以我並不擔心她會噎到或者是嗆到!!

在副食品的選擇上，我不是只有提供她泥狀的食物，也有提供她固體的食物讓她肯咬，而且是從四的月大就開始，小啾咪果真表現很好，對食物的接受度很大

每當病人要出院時，病人或者家屬都會來請教營養師回家該怎麼照顧營養，或者可以多補充什麼，讓病人可以擁有好體力；其實回到家後不管想補充什麼，均衡營養才是最重要的；以前做居家訪視時，有一位78歲的林伯伯，每次我去他家看他，問他三餐都吃什麼時，他總是說他吃不多，有時候不餓就沒有吃，有時候吃個小碗的絲瓜麵線，有時候吃稀飯配醬瓜，或者肚子餓時就吃吃橘子、香蕉等水果就飽了，每次我都會提醒他要多吃一點，有時候可以吃吃蒸魚、豆腐等比較軟的食物，同時也會提醒家屬林伯伯已經是虛弱體質了，如果長期熱量不足、蛋白質攝取不足，肌肉會容易流失，當肌肉量不足可能容易造成跌倒，會很麻煩的。

懷孕是人生大喜事，如果整個孕程都很不舒服，從一開始就吐到藥生的那一刻，很容易讓媽咪們身心俱疲呢!到底要怎麼樣可以止吐是好多孕媽咪想問的問題。

害喜的症狀包括噁心、嘔吐、頭暈、耳鳴等，通常發生在懷孕第5至6週開始，大部份持續到12至13週害喜的症狀就會緩解。

「我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？」啾啾很常在減重診聽到朋友問這句話，許多想要減肥的人，可能一天只吃一餐，甚至吃得更少，短期可能有減重效果，但一段時間後，會發現體重再也降不下來，甚至胖得更快，這是為什麼？

其實人體如果長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。

有研究報導每年全球有270萬例早產和戶外空氣污染有關，佔總數18%，空污不僅對兒童致命，也影響胎兒肺部、腦部發育，其負面傷害終生無法回復。另外，空污與流產、早產、低生育率皆有關聯，當孕婦提早於37週前生產，孩子於嬰兒期死亡或是發生學習障礙、聽力與視力問題的可能性都會提高。室外空污嚴重，室內空污比室外高出2～5倍，我們一天有80%的時間都身處於室內，所以室內的空污更要防。

香菸有濾嘴，可以過濾許多焦油和有害物質，而一般人吸二手菸連濾嘴都沒有，所以對肺部的傷更大；吸入二手菸和油煙對肺的損傷是不可逆的，所以養肺要從杜絕菸害開始!!

炎熱的天氣啾啾光是在大街上走一圈便已大汗淋漓快要受不了。此時有有一派的瘦身人士，喜歡用流汗的方式來做減重，覺得汗流得愈多愈好，因為他們認為流汗就等於燃脂，所以還會特別去烤箱或三溫暖，希望可以靠流汗瘦身成功。

夏日炎炎，常常讓人感到食慾不振啊~