懷孕是人生大喜事,如果整個孕程都很不舒服,從一開始就吐到藥生的那一刻,很容易讓媽咪們身心俱疲呢!到底要怎麼樣可以止吐是好多孕媽咪想問的問題。

害喜的症狀包括噁心、嘔吐、頭暈、耳鳴等,通常發生在懷孕第56週開始,大部份持續到1213週害喜的症狀就會緩解。

妊娠吐.png

 

有孕不吐的撇步

補充蛋白質:選擇富含優質蛋白質的食物,豆、魚、蛋、肉,提供孕婦所需營養,避免營養不足,同時給寶寶足夠的生長營養。

攝取B6維生素:如果孕吐較為嚴重,可以補充維生素B6,能抑制噁心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材呢。

鋅:懷孕鋅的缺乏容易食慾不振,出現味覺和嗅覺障礙且嘔吐等現象會加重,容易出現倦怠感,所以像牡蠣、小魚乾、南瓜子等堅果類都可以攝取到鋅呢。

生薑:裡面的薑烯、薑酮有明顯的止嘔作用,炒菜時就放入薑絲或薑片吧。

蕃茄:含有抗氧化物質茄紅素,對於孕吐後有中和胃酸效果。

 

當然止吐沒有一定要吃什麼才可以,只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嚐試。另外因為現代人都晚婚也晚生,所以如果準備要懷孕的朋友們,適當的備孕調整營養,健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢!

 

想知道如何大齡懷孕請看大齡女想孕妙方

想知道怎麼樣讓子宮壁更健康請看恢復子宮內膜健康的關鍵營養

想知道如何讓產後母乳更豐富請看產後媽咪 營養密技

文章標籤

創作者介紹
創作者 啾啾營養師 的頭像
啾啾營養師

啾啾營養師的私密話

啾啾營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()