啾啾營養師的私密話

 更年期由於內分泌失調及女性荷爾蒙減少，情緒天天火山爆發，常把家人、朋友弄得緊張兮兮的，而內心都在吶喊著「快還我高EQ啊~~~」

其實充足的營養也能舒緩更年期的情緒障礙呢!!

鈣：對更年期的女性很重要，不但能補充流失的骨質，也能舒解焦躁的情緒；蓋的缺乏容易出現急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差。小魚乾、芥藍菜、紅鳳菜、牛奶等都有豐富的鈣，可以幫助情緒的穩定。

鎂：能夠安定神經和情緒，改善失眠，也能幫助身體的放鬆，深綠色葉菜類、魚貝海鮮類、牛奶等等。

維生素B群：可以緩和緊張的情緒。B群有助於腦內化學物質的合成，幫助神經組織傳遞訊息，讓神經系統正常運作。所以當B群不足時，情緒容易不穩定、脾氣也會焦躁不安。全穀類、蔬菜、水果等等。

色胺酸：是血清素的前驅物，可以幫助睡眠和抗憂鬱；血清素是安樂情緒傳導素，控制人的情緒與壓力，令人感覺安穩、專注、舒暢、開朗、自信、輕鬆、幸福。當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生，也因此血清素在憂鬱症的治療上扮演著重要的角色。香蕉、牛奶、堅果類等都是補充色胺酸的健康選擇。

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