啾啾營養師的私密話

每年夏天的季節來臨之後，就會有很多減重班的學員或是講座的學員問我，營養師請問每天要多喝水，那咖啡、茶、飲料能不能算水呢??

市售的咖啡 98〜99% 是水，碳酸飲料的含水量約 90~95%，而茶大約 98% 是水。民眾常混淆喝這些飲品應該也可以算入一天所需的飲用水量當中，事實卻並非如此。

曾經有一個來找我營養諮詢的朋友，每天都喝很多東西，但還是常常覺得口渴，其實這是身體已經出現脫水的情形了。

這位朋友喝飲品的情況如下：

早餐先喝一杯咖啡提神，午餐外出吃飯就外帶珍珠奶茶，下午在辦公室昏昏欲睡，又會喝1~2杯咖啡或茶提神。到了下班後，跟同事聚餐，喝喝啤酒小酌一下。

表面上感覺喝很多東西了，常常覺得滿肚子都是水。但事實上，她喝的大部分飲品都是會令人脱水的飲料，不能計算入水分吸收份量之中。

大家可能都不清楚，咖啡、奶茶(包含各種茶類)、酒、可樂等等，都是會讓人脫水的，它會在血液中奪去水分，讓血液變得缺水黏稠，對身體反而不利。所以這些飲品是不能計算入每天要喝的水之中的。

水到底要怎麼喝呢?

一般人最好每1~2小時補充200∼300c.c.的水分。至於每天到底要喝多少？每個人每天該攝取的水分為「體重×30∼50」得出的數字。以體重50公斤的人來說，每天該攝取1,500∼2,500c.c.的水分（50kg×30∼50＝1,500∼2,500c.c.），不足或超過太多都不建議。

所以每天正確喝水是很重要的，覺得口渴才喝水是不行的！口渴代表身體已經有脫水的情形，應該培養隨時攝取水分的習慣，而不是口渴時才一次攝取大量水分；而且也不能用飲品取代每天應該喝的水，身體才不會越喝越脫水。

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