啾啾營養師的私密話

常常晚上睡不著睡白天嗎??

快來看啾啾營養師怎麼說的，幫助大家好睡眠~~~

色胺酸

色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。

色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。

維他命B群

維生素B3人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。

常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。

鈣、鎂：

具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。 
牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。 

睡前應減少攝取水分

夜晚睡覺容易起床上廁所的人，睡前2小時應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。

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