啾啾營養師的私密話

 啾啾減重班裡的同學，真的很胖的人都不多，很多都是微胖女孩!!可能是現在人飲食西化，上班族又一直坐著很少再動，難怪我減重班老是爆滿呢!!

微胖女孩必須找出自己的一片天。減肥要減的健康、減的漂亮就須要花些心思！因此微胖女生的福音出現了，瘦身四個技巧，每天堅持輕鬆瘦。

1.一定要吃早餐：研究顯示一早起床若不補充足夠的能量，則易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象。不吃早餐會降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素。所以一頓營養豐富的早餐可以啟動身體一天的新陳代謝，讓減重很順利。

2.運動有益身體健康：上班族可以再上下班時選擇爬樓梯或是走路上下班，環保又鍛煉身體。

3.保持充足的睡眠：睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對於蔬菜、水果、全穀類等健康食物卻興趣缺缺，這是睡眠不足時體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。

另外睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！所以睡眠充足是很重要的。

4.細嚼慢嚥：下視丘控制食慾，餐食後血液中葡萄糖量增加，刺激飽足中樞，使人停止進食。葡萄糖量在開始進食的20～30分鐘後達到高峰，腦部會初步有飽足感。匆忙進食吃得太快，腦部還沒發出飽足信息，就吃了一大堆東西，自然容易造成肥胖。

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另外睡眠品質不好的人，要怎麼從營養改善呢?請看啾啾另一篇文章

一夜好眠http://juju8866.pixnet.net/blog/post/197893411