激活代謝飲食關鍵－啾啾營養師的私密話

上班族久坐不動，下班躺沙發滑手機、看電視，久了身體循環不好，代謝也變差了，體重也就越來越重了。

每個人的新陳代謝速度都不同，很多因素會影響新陳代謝率，包括：
年齡：年齡增加，會降低新陳代謝率。
肌肉量：肌肉量多，可燃燒更多的熱量。
體型：體型越大，燃燒的熱量就越多。
環境溫度：寒冷的環境中，需要燃燒更多的熱量以漸少體溫下降。
身體活動：所有身體運動都需要消耗熱量。活動多燃燒的熱量就越多，相對提高新陳代謝。
荷爾蒙問題：庫欣綜合症候群和甲狀腺功能減退，會降低代謝率並增加體重增加。

想要增加代謝，就要改變下班躺沙發的習慣，開始運動吧!!

利用高強度間歇運動(HIIT)來激活身體的代謝力

HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復，它可能是最節省時間的訓練方式。同時也能讓你在運動的時候保持較高的心肺率，結束後還能達到持續燃脂效果。

認真運動的同時，能夠補充什麼東西來幫助代謝效果呢?這也是很多人問我的問題。

激活代謝 飲食關鍵

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優質蛋白質

優質蛋白質有助增肌減脂，讓減重效果好。

維生素B群
幫助「碳水化合物」就能順利被利用，幫助促進「蛋白質」執行建造修補組織的功能，維持基礎代謝的水平，避免「脂肪」堆積於體內。
維生素C
血液中的維生素C含量多寡，與燃燒脂肪的能力有直接關係。維生素C也能促進「膠原蛋白」形成，肌膚不會失去彈性與光澤，瘦身後肌膚不乾澀、黯沉。
膳食纖維
讓身體有飽足感，同時幫助排便，減少廢物囤積體內，進而幫助代謝。
兒茶素
可以螫合金屬離子以降低氧化反應、可降低脂質氧化、抗發炎。還可以消除人體內的頑固脂肪。