啾啾營養師的私密話

煩躁! 煩躁! 真是煩躁!!

無論你是在家關太久無法出門，或者是工作關係、家庭關係、人際關係等原因造成心情煩躁，讓別人不敢靠近你深怕說錯話，想要改善這個情況可以怎麼著手?

從飲食中也有能幫助我們有好心情的東西呢!!

維持好心情的小幫手

※鈣

鈣質屬於天然的神經穩定劑，能夠參與神經衝動的傳導，擁有舒緩神經緊張、

穩定情緒、肌肉放鬆等多重功效。

攝取來源：牛奶、起司、奶粉、豆漿、高麗菜、綠花椰菜、九層塔

※鎂

鎂能放鬆緊繃肌肉，有助於緩和緊繃情緒，同時有效紓緩頭痛、偏頭痛症狀。

攝取來源：主要源於植物性食物，如堅果、綠色葉菜類、豆類、全榖類。

※維生素B群

壓力會增加維生素B群耗損，當人體缺乏維生素B群，將會出現疲憊、遲鈍、甚

至易怒，須適當補充。

攝取來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、全穀類、堅果。

※維生素C

維生素C屬於強力抗氧化劑，當我們有壓力時，身體又會消耗更多維生素Ｃ，因此適量補充有益無害。

攝取來源：綠茶、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等水果。

※膳食纖維

膳食纖維具有穩定血糖作用，讓情緒不會因為血糖劇烈變化而起伏。

攝取來源：新鮮蔬果、燕麥、糙米等

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