啾啾營養師的私密話

1.維生素B群：減緩經前症候群的不適，改善身心的不穩定狀況。維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂，能減輕頭痛及情緒波動症狀。
2.維生素E：促進血液循環，使荷爾蒙正常，並改善經前乳房的腫脹。有研究指出高劑量的維生素Ｅ（每日400國際單位），可以改善貪食及情緒不穩的症狀
3.鈣：改善經前症候群的緊張、暴躁、焦慮等情緒。建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。
4鎂：鎂跟月經週期的前列腺素生成有關，缺鎂會導致經前症候群。鎂還可以幫助幫助肌肉減輕緊繃進而緩解經痛。研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀。
5.月見草油
月見草又稱為「晚櫻草」，含豐富的必需脂肪酸γ-次亞麻油酸(簡稱GLA)，是製造前列腺素E1（ PGE1）的重要物質。前列腺素E1的功能在調控人體循環系統，降低血壓及膽固醇，防止血栓形成，調節雌性素、黃體酮及泌乳激素，改善經前症候群。
6. 鐵：植物類鐵質可提升腦部血清素水平，有助減輕疼痛和紓緩情緒問題，減輕經前綜合症引發的困擾。每日攝取20毫克植物類鐵質，經前綜合症風險開始下降，若每日攝取達50毫克，相關風險則降至最低。
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